2 razy w tygodniu klatka

[...] o doradzenie mi jak mam ćwiczyc ponizej znajdują sie wszystkie informacje o jakie prosi Michail zeby experci mogli to dobrze zrobic :). 1. Trenowalem okolo roku regularnie 4 razy w tygodniu, teraz mam przerwe juz prawie 11 miesiecy :( 2. Jak trenowalem poniedzialek klatka piersiowa: -skos gorny na laweczce 4-5 serii -skos dolny na laweczce to [...]

[...] obwodowego, potem masa z kreatyną i białkiem do wakacji i zrzucić sadełko na lato. Mam tu doświadczenia b. dobre z aerobem - rower - ok. 40 min. bezpośrednio po treningu 3-5 razy w tygodniu. Co ciekawe jeżdżę ze swoją kobietą (była sportsmenka) i chciałbym żebyście poczuli to co ja, gdy zostawiamy małolatów na rowerach bez szans . Siłowego [...]

[...] duże partie będę wykonywał w sumie 14 serii, a na małe 10 serii. Liczba powtórzeń będzie się wachać pomiędzy 10 a 12 chyba, że obok ćwiczenia pisze inaczej. Ćwiczył będę 4 razy w tygodniu systemem: pon. - A1 wto. - B1 śro. - wolne czw. - A2 pią. - B2 sob. - wolne nie. - wolne Sprzęt jakim dysponuję to 2 stojaki pod sztangę, ławka skośna z [...]

witam serdecznie :) znalazłem na internecie taki o to plan treningowy chciałem się spytać czy ten plan jest ok ćwiczę na siłowni już ponad 1,5 roku ćwiczyłem 4 razy w tygodniu 2x każda partia oprócz nóg z początki masa poszła do przodu teraz zatrzymałem się na pewnym etapie już prawie 4 miesiące i nic dodam że co 2 lub 2,5 miesiąca zmieniam plan [...]

[...] cyklu sterydowego, dokładnie miało by to być enan teścia + meta lub enan solo. Na siłowni ćwiczę od 15.01.2013 - z przerwami - Ćwiczenia wychodzi 1,5roku (stałego 3 lub 4 razy w tyg) Mam tendencje do chudnięcia (2 lata temu waga przy wzroście 180 - 58kg - 26 na łapie) W zeszłym roku po ułożeniu sobie własnej diety (wysoka zawartość węgli) [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: (jak często)Sport uprawiam od jakichs 5 lat ale zdazaja mi sie dlugie przerwy nawet po pol roku. Gdy juz cwicze to naprawde intensywnie 4-5 razy w tygodniu. Wczesniej troche biegalam i chodzilam glownie na fitness. Teraz od czterech miesiecy cwicze 4-5 razy w tygodniu, latem i jesienia biegalam, pozatym [...]

[...] NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: -białko: 2,2g -węglowodany: 6 g ale nie wiem czy nie zmniejszyć na 5g -tłuszcz: 1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4 razy w tygodniu pon,wt,czw,piatek 9. CEL CYKLU: masa,sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: tego nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

[...] i postanowiłem dziś troszkę nad nim popracować. Lat - 19 Waga - 70 Wzrost - 166cm Staż - trenuje już ponad rok, systematycznie (przez ostatnie kilka miesięcy 4 razy w tygodniu) Cel - masa + siła Dieta - nie mam i raczej jej nie będę miał ;[ Odżywki - aktualnie cykl na mono Brak ograniczeń czasowych i sprzętowych Brak [...]

[...] barków i nóg. Siłownie traktuje bardzo poważnie. Podczas ćwiczeń staram sie robić wszystko wolno i dokładnie pamiętając o odpowiednim oddychaniu. Do tej pory chodziłem 3 razy w tygodniu na siłownie i robiłem na jednym treningu po 2, 3 parte miesni, ale niestety za dużo mi to zajmowało. Odstępy pomiędzy seriami i ćwiczeniami 1-1,5 minuty.Jeśli [...]

Witam. Chciałbym się poradzić czy ułożyłem dobry trening. Ćwiczę 3 razy w tygodniu w piwnicy. Podstawowe dane: Wiek 21 Waga 70,5 Wzrost 171 Cel do osiągnięcia Masa Staż 3 miesiące Aktywność fizyczna od czasu do czasu kopie piłke Dotychczas ćwiczyłem takim treningiem: Przysiady 12/10/8 3 razy to ćwiczenie Wiosłowanie sztangą 12/10/8 też 3 razy [...]

[...] zobacze jakie beda wyniki. Stosunek B/T/W - 140g/65g/140g - mam nadzieje, ze jest w porzadku jesli chce sie pozbyc tluszczu i zbudowac miesnie Trenowac silowo planuje 4 razy w tygodniu, po kazdym treningu 40 min aerobow (z silowni wracam do domu rowerem - okolo 17 km). Poniedzialek Przysiady ze sztanga 3x15 Prostowanie nog na maszynie [...]

Witam Wiek 23 lata Wzrost 177cm Waga 80-81 Siłownia regularnie 4 miesiące 3-4 razy w tygodniu Brak diety i suplementacji / czasami po treningu białko wpc 80 ostrovia Wyznaczony cel zgubienie tłuszczu(obecnie) i poprawa sylwetki (nabranie masy mięśniowej przez zimę )tak aby wkońcu zdjąć koszulkę i się nie wstydzić , Mój plan treningowy nie był [...]

[...] nieproporcjonalna troche, slabe lapy, plecy itp :) Waze 66 kg. Od tygodnia chodze n silke i mam zamiar mocno cwiczyc, mam motywacje, i tutaj jest pytanie... Czy cwiczac 4 razy w tygodniu na silowni( wykonujac cwiczenia na wszystkie partie ciala, ewentualnie nogi 2 razy w tygodniu) , stosujac kreatyne, oraz mam jeszcze taki pomysl, zeby [...]

[...] temu jako ze mialem mozliwosc chodzenia ze znajomym, ktory objasnil mi wszystkie podstawy, nauczyl podstawowych cwiczen itp. Na poczatku moj plan wygladal tak: Chodzilem 6 razy w tygodniu, w kazdy dzien cwiczac inna partie, wykonujac 4 serie. Do tego jeden dzien odpoczynku. Tak chodzilem regularnie przez 6 tygodni, pozniej tydzien przerwy. [...]

[...] przy wzroście 172cm dlatego postanowiłem przejść na dietę i poćwiczyć.pierwszy raz miałem od czynienia z dieta i dlatego proszę o łaskawą ocenę. ale zacznę od treningu 3 razy w tygodniu . każdy z treningów zaczyna się od 5 minut na rowerze. 2 minuty skakanka. 2 serie pompek po 10 razy. poniedziałek po rozgrzewce wyżej wymienionej klatka [...]

[...] trx 3s 15-12p Martwy ciag z wyrzutem nog z kettlem 3s 15-12p (17 kg/ciąg) Przysiad z wyciskaniem kettla nad głowę 3s 15-12p (12/przysiad) Potem 10-20 min. aerobów Ćwiczę 3 razy w tygodniu wykonując zestaw A i B na zmianę. Do tego wspinam się 1-2 razy w tygodniu i raz robię godzinny trening na bieżni. Ostatnio do zestawu B dodałam: maszyna [...]

[...] 90cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata z malymi przerwami 6. DIETA: nie sprecyzowana. 4-5 posilkow dziennie + bialko. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3-4 razy w tygodniu + trening koszykowki raz w tygodniu, 9. CEL CYKLU: nabranie masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: kreatyna 2 miesiace temu 11. POZIOM [...]

[...] mi o konkretną masę, a co za tym idzie duże wymiary. Trening: Wcześniej FBW i Split, obecnie z użytkownikiem nowy trening FBW: PLAN TRENINGOWY FBW 3 RAZY NA TYDZIEŃ Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A. przysiad z sztanga na barkach wyciskanie [...]

[...] przytyłam zaczęłam chodzić na siłownię, ale „opiekuńczy" instruktorzy kazali mi głównie brać termogeniki, a trening polegał na machaniu lekkimi ciężarkami 3 serie po 20 razy żebym się nie rozbudowała. Teraz, szczególnie po tym, co pisze Obli, wiem, że to, co robiłam to był totalny błąd i nie było widać efektów, więc zrezygnowałam. Teraz chce [...]

[...] chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy ponieważ od ponad miesiąca nie widzę żadnych postępów crying.gif Jeżeli chodzi o staż to Przez ostatnie 2 lata ćwiczyłem 2 razy po 3 miesiące ale to był marny trening i marne jedzenie ale teraz ćwiczę od 4 miesięcy regularnie 3 razy w tygodniu. I właśnie nie wiem czy nie popełniam błędu ponieważ [...]